Herkesin su ihtiyacı farklıdır ama sana genel bir rehber vereyim.
🔢 Genel Kural:
- Kadınlar: Günde ortalama 2-2.5 litre (8-10 bardak)
- Erkekler: Günde ortalama 2.5-3 litre (10-12 bardak)
📌 Daha Doğru Hesaplama İçin:
Vücut ağırlığına göre formül:
Her 1 kg için 30-35 ml su
🔹 Örneğin 70 kg isen:
70 × 30 = 2,100 ml → yani yaklaşık 2.1 litre
🚩 Ama dikkat! Bazı durumlarda daha fazla su gerekir:
- Spor yapıyorsan
- Sıcak havadaysan
- Emziriyorsan
- Fazla tuzlu veya protein ağırlıklı besleniyorsan
- Kafeinli içecek tüketimin fazlaysa
Bu durumlarda su ihtiyacın artar.