💧 Genel Tavsiyeler
| Kriter | Su Miktarı |
|---|---|
| Kadınlar | Günde 2 – 2.5 litre (yaklaşık 8–10 bardak) |
| Erkekler | Günde 2.5 – 3 litre (yaklaşık 10–12 bardak) |
Bu miktara yediğin yiyeceklerdeki su (sebze, meyve vb.) de dahil. Ama yine de direkt su olarak içmek en sağlıklısı.
🔍 Daha Kişisel Bir Hesaplama
🧍 Her 1 kg vücut ağırlığı için 30–35 ml su önerilir.
Örnek:
Diyelim ki 60 kilosun:
60 kg × 30 ml = 1800 ml (1.8 litre)
60 kg × 35 ml = 2100 ml (2.1 litre)
👉 Yani 1.8 – 2.1 litre arası idealdir.
🏃♀️ Ne zaman daha fazla içmelisin?
Aşağıdaki durumlarda ekstra suya ihtiyacın olur:
- Spor yapıyorsan 🏋️
- Sıcak bir ortamdaysan ☀️
- Kahve/çay gibi idrar söktürücü şeyler tüketiyorsan ☕️
- İshal/kusma gibi sıvı kaybı yaşadıysan 🤒
Her 30 dakikalık egzersiz için fazladan 250–500 ml su içmek iyi olur.
💡 Pratik Tavsiyeler
- Sabah kalkınca 1 bardak
- Her öğünden 30 dk önce 1 bardak
- Egzersiz öncesi/sonrası 1 bardak
- Ara ara hatırlatıcı alarmlar kurabilirsin ⏰